Hoy tenemos el placer de que Joan Traver nos aporte un poco de su vida deportiva y nos dé algunos consejos a la hora de entrenar y practicar un deporte como el Trail o las Carreras de Obstáculos. Joan Traver también es CEO del Epic Center. Vamos a conocerle mejor!!

¿Quién es Joan Traver?

Joan Traver es una persona curiosa que le encanta el deporte. Desde bien niño siempre ha querido probar todo tipo de deportes que fueran un reto. Por eso soy entrenador, por descubrir hasta dónde puedo llegar con mi cuerpo.

¿Cuando empezaste a practicar deporte?

Desde bien niño siempre he estado en la montaña pero fue a los 5 años cuando empecé con el baloncesto.

¿Qué deportes has practicado y en qué momento de tu vida cada uno de ellos?

Empecé con el baloncesto a los 5 años, luego a los 10 años empecé atletismo en Peñeta Roja donde estuve 4 años compitiendo a la vez que jugaba a baloncesto. Luego seguí con el baloncesto hasta los 19 donde empecé con el fútbol y pude jugar durante 5 años. En ese momento, sobre los 19 años empecé con la calistenia en el parque con amigos y probando e investigando por mi cuenta noté una gran mejoría. Fue entonces cuando volví al atletismo pero más como hobbie. 2 años después empecé con el Crossfit compitiendo durante 2 años y finalmente estoy dedicándome a las Carreras de Obstáculos y al Trail.

¿Qué te motivó a correr por montaña?

Siempre me ha gustado mucho la montaña, desde bien niño, hacer rutas de senderismo y descubrir lugares nuevos. Ha sido hace 1 año aproximadamente cuando he empezado a competir. Creo que por esa grandeza que tienen las montañas y la sensación de libertad que aportan.

¿Qué diferencias más significativas encuentras entre un deporte colectivo y uno individual?

Creo que no hay ningún deporte individual como tal. La diferencia es que uno lo haces junto a un equipo, el cual dependen unos de otros y el otro aunque corras solo, lo bonito es tener un equipo para celebrar cada carrera.

¿Qué aspectos positivos destacarías de cada uno de ellos? ¿Y negativos? 

Los deportes colectivos te hacen confiar en los demás, trabajar en equipo y eso es muy importante en la vida cuando tienes que colaborar con otras personas. En los individuales eres TÚ quien debe dar el 100% y depender sólo de ti. Lo cual hace que puedas mejorar tu autoconfianza.

¿Cuando empezaste a competir en trail de una forma más seria? ¿Y en carreras de obstáculos?

En carreras de obstáculos llevo 2 años más o menos aunque no he hecho gran cantidad de carreras hasta esta temporada. En Trail hará sobre 1 año así más serio. Pero lo que me encanta es compaginarlo.

¿Qué diferencias hay entre la preparación a la competición en carreras de montaña y carreras de obstáculos?

Son mundos casi paralelos. En trail necesitas mucha fuerza y resistencia aeróbica y depende del objetivo entrenar un volumen u otro. En obstáculos debes ser fuerte, rápido, ágil y resistente. Por eso debes entrenar todas las capacidades a la vez dentro del mismo entrene.

¿Compites más en carreras a pie o en pruebas de obstáculos? ¿Cuáles te gustan más?

Ahora mismo más obstáculos ya que estoy en la liga nacional. Aunque hay ciertas carreras de Trail que sí o sí quiero hacer.

¿Qué aspectos de la carrera a pie tienes mejor rendimiento (subidas, bajadas, zonas técnicas…)?

Ahora estoy empezando a ser más completo pero sin duda las bajadas y cuanto más técnicas mejor.

¿Y en las OCR que prueba/s consideras que se te dan mejor?

La suspensión, que se trata de pasar pruebas colgado sin tocar suelo y las cargas dónde mueves tanto bolas, ruedas, troncos…

¿Qué objetivo u objetivos tienes en este 2023?

EL 20 de mayo tengo el campeonato de España dónde participaré en la carrera de 15km con 40 obstáculos y el Ninja que son unos 100m con obstáculos dinámicos. Y 3 semanas después viajo a Hungría a participar en el campeonato de Europa. Y 1 mes después tengo la PDA del Vall d’Arán.

¿En cuántas competiciones haces cuenta de participar en todo este 2023? 

Unas 20 más o menos aunque en verano suelo dejar de competir para descansar el cuerpo y mente

¿Cuál es la carrera que más has disfrutado hasta la fecha? 

De Trail, sin duda la Marató dels Dements. En obstáculos es difícil de elegir pero creo que la Olympus de Andorra.

¿Y la que más has sufrido?

En trail sin duda la Dements y en obstáculos creo que la última Unbroken Alcora.

¿Hay alguna carrera en la que no quieres fallar año tras año?

En Trail no tengo ninguna fija, siempre intento hacer nuevas en zonas tipo Pirineos o similar.

En obstáculos intento probarlas todas. No tengo ninguna fija.

¿Y alguna pendiente?

Muchas. Carreras como la MIM, maratón de Benasque o similares. En obstáculos la Strong Viking y varias por España.

Con tantos deportes practicados ¿has sufrido alguna lesión importante a lo largo de tu carrera deportiva?

Las lesiones forman parte del deporte y se tiene que aprender de ellas. La que más tiempo me tuvo parado fue la rotura de ligamentos de la rodilla. Aunque con los años he sufrido muchos dolores y lesiones a causa de machacar mucho al cuerpo hasta que descubrí cómo compensar todo esto.

¿Cuál es la clave o claves para evitar lesiones?

Lo primero y primordial es el trabajo de fuerza específico. No solo para mejorar rendimiento sino todo el trabajo compensatorio para fortalecer zonas que no se suelen trabajar tanto. Además el descanso, una buena alimentación y “tener cabeza” y escuchar al cuerpo.

Hablamos de entrenamiento diario…

¿Focalizas más los objetivos a la carrera por montaña o las pruebas de obstáculos?

Una parte de mi entrenamiento se basa en correr por montaña y otra en obstáculos. A parte de todo el trabajo de fuerza y movilidad global.

¿Cuántos días a la semana entrenas? ¿Y cuantas sesiones semanales realizas?

Suelo entrenar entre 4 y 6 dependiendo de las semanas. Algunos días doblo entrenamientos pero que buscan objetivos diferentes.

¿Cuentas con la ayuda de un entrenador? ¿Qué importancia le das? 

Ahora mismo cuento con un entrenador para las carreras de obstáculos que también me guía en el trail. Aunque todo el trabajo extra me lo planifico yo. Pero si no eres entrenador lo mejor es tener uno que no solo te ayude a mejorar en tu deporte sino que te ayude a mejorar tu salud. Sin salud no hay deporte.

¿Cómo es una semana tipo de entrenamiento?

Dependiendo semanas pero suele ser:

Lunes: Rodaje suave/Bicicleta + Entrenamiento específico OCR

Martes: Trail montaña o cambios de ritmo por montaña. + Movilidad compensatoria

Miercole: Fuerza específica de pierna + potencia

Jueves: Series Cortas + Trabajo analítico de prevención 

Viernes: Fuerza Global + Suspensión OCR

Sábado: Rodaje Disfrutón-Carrera

¿Prefieres entrenar solo o acompañado?

Si puedo mejor acompañado aunque llevo muchos años entrenando solo por horarios. Creo que entrenar en grupo hace que el poder de la piña haga que des más de ti.

¿Cuál es el entrenamiento que más te gusta realizar?

Las salidas a la montaña o la fuerza de OCR.

¿Y el que menos?

El que menos las series cortas con diferencia.

¿Cuál es tu zona geográfica para entrenar?

No tengo fija. En montaña suelo ir a Alcora-Onda-Vall de Uxo y todo el Trabajo De fuerza lo realizo en Epic Center.

¿Cómo cuidas tu alimentación diaria? ¿Cuentas con la ayuda de un nutricionista? ¿Qué tienes en cuenta?

Llevo muchos años comiendo en base a lo que necesita mi cuerpo y aunque me conozco mucho en ciertas etapas sí cuento con la ayuda de una dietista.

¿Te planteas retos durante el año?

Cada año intento plantearme retos nuevos. Carreras, salidas, deportes nuevos. Me gusta probar todo tipo de cosas.

Espero algún día poder subir alguna cima de +6000 metros

¿Cuál es el mayor reto deportivo que has conseguido realizar?

No tengo ninguno súper emblemático. Pero los que más están en mi son: La Spartan Race de Andorra, la gigante de piedra small, la maratón dels dements, picos como el aneto y rutas de trekking de + de 100km en varios días. Espero pronto poder hacer alguna de esas que se quedan siempre.

Te acabamos de ver participar el último fin de semana de abril en 3 eventos: Ruta dels Molins de Llucena, Ninja Track Medieval y Medieval Race de Torreblanca. ¿Cómo gestionaste los esfuerzos para realizar tres pruebas competitivas en dos días?

Fue un fin de semana duro todo hay que decirlo. Después de 3 días de formación, realizar 3 carreras en dos días requería mucha cabeza. En todas intento esforzarme pero sin llegar al limite.

¿Cuál era tu objetivo principal?

El objetivo principal era acumular fatiga para el campeonato de España.

¿Qué estrategia utilizaste para estas pruebas?

Intentar mantener el ritmo estable buscando un umbral bajo.

¿En la primera prueba (Ruta dels Molins) saliste pensando en lo que te quedaba por delante o como si fuese la única del fin de semana?

La salida fue rápida ya que nos esperaban 3 km de bajada y ahí salí fuerte pero guardando. Luego baje el ritmo y mantuve. Sabía que quedaba mucho.

¿Qué tienes en cuenta para recuperar entre una prueba y la otra?

No dejar que mi cuerpo se relaje del todo y no entre en modo reposo. Comer bien y mantenerme activo.

¿Rendiste como esperabas? ¿Cómo fueron los resultados?

La verdad que esperaba más rendir en alguna prueba pero con la fatiga que llevaba estoy más que contento.

¿Te costó mucho recuperar la semana posterior tras estos esfuerzos? 

Por suerte no, mi cuerpo esta acostumbrado a entrenar a diario y al no dar el 100% en cada carrera pude recuperar bien.

¿Lo habías hecho ya en otras ocasiones?

No así, sí había hecho alguna de mañana y tarde pero en días consecutivos no.

¿Cuál fue tu mejor resultado de estas pruebas?

Un 3 puesto en el ninja.

Si la gente te sigue un poco sabe que tienes un centro de entrenamiento… ¿Los deportistas pueden ir por libre a entrenar o son todo clases dirigidas?

La mayoría de gente viene a entrenamiento personal o clases en grupo pero también existe la opcion de venir por libre siempre que se tengan unas bases de entrenamiento o una planificación acorde a ello

¿Nos puedes contar en qué consiste la academia de Trail? ¿Qué tipo de entrenamientos hacéis?

Es un poco revolucionario. No se trata de salir a correr. En la academia de Trail hacemos entrenamiento de fuerza tanto para mejorar como prevenir. Trabajamos mucho la conciencia corporal y todo el trabajo “invisible” que hay detrás de correr. Como el trabajo de la vista, la respiración o la coordinación. Y la verdad es que está dando grandes resultados.

¿También hacéis entrenamientos en la montaña? ¿En qué consisten estos? 

Esta es una parte de la academia. Aparte de las clases semanales, una vez al mes hacemos una salida a la montaña para trabajar todo lo relacionado con la técnica tanto de subida como de bajada, y ofrecemos varias estrategias para mejorar ambas partes. Es trabajo específico en terreno técnico.

¿Ofrecéis solo entrenamientos presenciales o también de manera online?

De momento solo presenciales ya que así podemos controlar más todos los aspectos. Pero es una opción que planteamos de cara al futuro.

¿Qué tipo de deportistas acuden a tu centro? ¿Qué objetivos tienen?

Vienen todo tipo de personas. Gente que empieza de 0 y quiere hacerlo de forma segura,  personas que llevan tiempo recayendo en lesiones u otros que quieren mejorar su rendimiento. Damos un trato personalizado.

Hablemos un poco de material…

¿Unas zapatillas?

Altra Trimp 3

¿Un reloj?

Cualquiera que te de datos, aunque no considero lo más importante. Yo uso Garmin

¿Malla o pantalón?

Normalmente suelo usar mallas

¿Gorra, visera o bandana?

No suelo usar ninguna de ellas de normal

¿Camiseta de manga corta o tirantes?

Manga corta

Para finalizar…

¿Conocías Carreras Castellón? ¿Cómo nos conociste?

Por suerte os conocí cuando abristeis la cuenta aunque conocía a sus fundadores personalmente.

¿Nos sigues habitualmente? ¿Te gustaría que hiciéramos alguna entrevista a alguien en particular o tener contenido de alguna temática concreta?

Os suelo seguir aunque no siempre me entero de todo. Uno de los aspectos importantes que no se suelen hablar es la importancia de la psicología en carreras.

¿Te gustaría aportar algo a los lectores de esta entrevista o a las organizaciones de las carreras?

Creo que lo más importante de todo esto es el mismo deporte en sí y la gente que lo crea. Creo que se debería tener mucho más en cuenta la opinión de los corredores. 

Ha sido un placer formar parte de Carreras Castellón, nos vemos pronto amigos. Si alguna persona tiene cualquier duda sobre el entrenamiento o carreras y quiere preguntar. Puede escribirme por instagram directamente en @joantraver.ep. Un abrazo