Hoy tenemos el gusto de presentar a Óscar Solsona, corredor de Trail Running, que participará este fin de semana en la CSP de la Penyagolosa Trails, prueba de 109kms con 5600m+ y 4400m-.  Aprovechamos su participación para hacer una previa de la misma.

¿Quién es Oscar? Cuéntanos un poco sobre ti…

Pues Oscar es un joven de 31 años que vive en Castellon de la Plana y trabaja en el sector del azulejo desde hace 11 años. Se considera muy familiar y amigo de sus amigos, un viajero y amante de la gastronomía. Además, un gran enamorado de la montaña y que busca en ella sus momentos de desconexión.

Ya estamos en la cuenta atrás para dar el pistoletazo de salida. ¿Cómo estas viviendo estos días previos a la competición?

Sinceramente con algo de nerviosismo, la semana previa a la carrera es momento de repasar todo el entrenamiento de estos meses, estrategia de carrera, alimentación, climatología… acostumbrado a entrenar a lo largo de la semana muchas horas, esta semana es de descanso y se hace raro. Además cuidar mucho la alimentación tanto sólido como liquido…. La verdad que siempre está la duda si verdaderamente llego preparado.

La semana previa a la carrera es momento de repasar todo el entrenamiento de estos meses, estrategia de carrera, alimentación, climatología…

 

¿Has realizado con anterioridad la CSP? ¿Y la MIM? Cuéntanos tus sensaciones

En estas pruebas llevo mi primera MIM en 2016, primera carrera que hacía en mi vida y empecé a lo grande, ahora mismo digo que lo que hice fue un error ya que el cuerpo no estaba preparado para esta cantidad de kilómetros y la verdad que llegar a meta fue todo un milagro (problemas estomacales, deshidratación, calambres…).

Por otro lado 2  CSP (2018 Y 2019), ya mejor preparado en cuanto a alimentación y entrenamiento pude ser finisher en las 2 ediciones, aún siendo nobel en esta distancia pude disfrutar de la carrera aunque a partir de las 12 horas de carrera comenzaron un poco los problemas, cansancio sobretodo. Pero las recuerdo con mucho cariño, en especial la del 2018 por ser campeonato del mundo, el ambiente que genera este tipo de carreras y el poder correrla con mi hermano que también hace preubas de larga distancia.

¿Cuál es la carrera más dura en la qué has participado? ¿Y la que más has sufrido?

2 preguntas y 1 contestación, la Travessera Integral de los Picos de Europa, la llamada madre de todas las carreras. Cuenta con 74 kms y 6500m+, cruzando los 3 macizos de los picos de Europa, con subidas y bajadas de horas, tramos técnicos con nieve, pasos de montaña difíciles, mucho barro, pedreros… la verdad que una aventura qué hay que vivir. Eso sí, una organización de 10, la cual me gustaría volver y pronto.

Lo amargo de la carrera fue una fuerte caída que me impidió correr prácticamente los últimos 25 kilómetros, los cuales tuve que hacer andando, pero hay más ediciones y como he dicho espero poder volver pronto.

¿Por qué la CSP en 2022?

Es la carrera de nuestra provincia, la organización, el paso por los pueblos los cuales muchas veces he visto amanecer, pero con un vaso en la mano (ahora de otra manera), la gente que la corre la cual conoces y la pequeña rivalidad que existe entre nosotros para saber quién llega antes o quien tiene el mejor tiempo, el llegar de la costa al punto más alto de la provincia y que para un amante de la montaña y de la larga distancia la MIM o la CSP es objetivo s o sí cada año.

¿Te marcas algún objetivo en la prueba?

Siempre el objetivo es llegar, no somos élite por lo que no nos pagan por llegar el primero, eso sí, lo importante es llegar habiéndolo dado todo y a poder ser mejorando el tiempo de la última edición.

¿Tienes controlados los tiempos de paso o en una carrera tan larga no te merece la pena?

Conociéndola tan al dedillo como la conozco, sí que tienes objetivos y tiempos de paso anotados, los cuales iré siguiendo o intentando seguir durante toda la carrera. En otras carreras similares no lo suelo mirar tan a fondo pero sí, es bueno tener tiempos anotados para no ir ni muy rápido ni muy despacio.

Conociéndola tan al dedillo como la conozco, sí que tienes objetivos y tiempos de paso anotados, los cuales iré siguiendo o intentando seguir durante toda la carrera

¿Cómo se “corre” la CSP? ¿Tienes pensado andar mucho? ¿En qué momentos se pasa de trotar a andar?

Al final la teoría que sigo es, andar a poder ser a un ritmo fuerte en las subidas y correr en los llanos y las bajadas, siempre pensando la cantidad de kilómetros que quedan pode delante. Suelo ir controlando las pulsaciones medias que llevo, ya que es el mejor chivato para saber si vas demasiado rápido o demasiado lento.

Respecto a la preparación para esta prueba de ultra distancia, ¿cómo has planteado la planificación? ¿Cómo es una semana tipo de entrenamientos?

Al final se plantea haciendo semanas de muchos kilómetros o de carga y semana de descarga la cual sirve para asimilar el entrenamiento ya que igual de importante es correr como descansar.

Una semana tipo consta de 1 día de series ya sean cortas o largas, dependiendo de la semana, 1 día de entrenamiento muy suave controlando las pulsaciones, 1 día de salida a la montaña haciendo algún cambio de ritmo (tipo Fartek) y 2 días que suelen ser en fin de semana para hacer volumen de kilómetros, 1 día de bicicleta tipo descanso activo y por ultimo un día de descanso total. Por otro lado, complementar los días con gimnasio ya sea tren inferior, tren superior o Core.

En una planificación de este tipo es importante llegar bien al día de la prueba, pero durante todo el proceso es fundamental no lesionarse. ¿Qué importancia le das a la prevención de lesiones? ¿Realizas algún tipo de trabajo específico?

Es importantísimo el trabajo de gimnasio, un buen descanso, prueba de esfuerzo para saber si todo sigue en orden y visitas al Fisioterapeuta para descargar. A parte en mi caso me ayudo de la electroestimulación.

Se necesitan muchas horas para una prueba de tal calibre. ¿Has sacrificado muchas cosas de tú día a día para entrenar?

La verdad que sí, suelo dedicarle en entrenar, aunque no lo considero sacrificio porque es algo que me encanta, unas 17 horas a la semana contando el correr, la bici y el trabajo de gimnasio.

¿Cuando sueles entrenar, por la mañana o por la tarde? ¿Madrugas mucho?

Al final por trabajo, amistades y familia intentas compaginarlo y entrenas cuando puedes. Los días que doblo entrenamiento suelo hacerlo por la mañana pronto y cuando salgo de trabajar. Los fines de semana suelo madrugar mucho ya que suelen ser varias horas, así puedo terminar a buena hora para tener el día ya libre sin la presión de tener que salir a la montaña.

¿Entrenas solo o en compañía?

Entre semana suelo entrenar solo ya que dependo muchos de mis horarios de trabajo, el fin de semana sí que suelo salir siempre con mi hermano y con una gran Grupeta de grandes corredores la cual formamos el club ATMOSFERA SPORT RUNNING.

No todo es entrenar… Esta semana hemos aprovechado para publicar un post sobre los hidratos de carbono y los corredores de fondo. ¿Qué nos puedes decir acerca del mismo? ¿Hasta que punto cuidas tu alimentación en tú día a día?

Considero que la alimentación es fundamental para este tipo de carreras, son muchísimas horas las dedicadas y tenemos que pensar que una salida de fin de semana puede implicar 5 horas, lo cual la ingesta de hidratos de carbono el día de antes y durante el propio entrenamiento el fundamental para no quedarte vacío de energía.

Siguiendo con la alimentación ¿en una competición tan larga como la CSP, de qué manera planificas las ingestas? ¿Has entrenado el sistema digestivo en los entrenamientos?

Está comprobado que el cuerpo necesita entre 70 y 90 gramos de carbohidrato por hora por lo que la ingesta para no quedarte vacío debe de estar entre este rango siempre buscando el mayor aporte. En mi caso gran parte entra en liquido mediante isotónico con gran carga de hidratos, por otro lado ingiero comida cada media hora en forma natural tipo sándwich, dátiles, plátano… los productos tipo barritas no las asimilo bien por lo que las descarto.

El entrenamiento para saber lo que tu cuerpo necesita o asimila y lo que no, son años, a base de prueba y error llegas más o menos a una alimentación controlada. En mi caso llevo probando la alimentación que voy a llevar en la CSP cada fin de semana desde hace 4 meses.

Al empezar la prueba a las 00:00 ¿has hecho alguna aclimatación a este horario previamente?

Durante el invierno entreno muchas veces con frontal lo que no es un problema el correr con luz artificial, en cuanto a correr toda la noche a no ser la primera carrera que hago de este estilo sé que lo llevo bien siempre y cuando haya tenido un buen descanso la semana pre carrera.

Ahora una pregunta más personal… ¿Cuentas con la ayuda de un preparador físico o un nutricionista deportivo?

De momento no, tengo un hermano con el cual corro cada fin de semana, es un gran investigador de planes de entrenamiento y con lo que él aprende por un lado, con lo que yo voy investigando por otro y a base de probar y probar vamos sacando nuestro planning de entrenamiento idóneo.

¿Algún consejo para los participantes de esta Penyagolosa Trails?

Disfrutar de esta gran carrera, por un terreno emblemático repleto de historia en cada senda y término donde pasaréis ya sea MIM o CSP, los pueblos se vuelcan en la carrera y el ambiente es de diez. Los de Castellón sabemos que tenemos un tesoro, esperemos que la disfrutéis tanto como nosotros, mucha cabeza y nos vemos en Sant Joan de Penyagolosa.

Desde Carreras Castellón deseamos muchísima suerte a todos los participantes que participarán el sábado en la Penyagolosa Trails. Mucho ánimo y disfrutad de nuestras montañas.