Hoy hablamos con Manolo Bernad, de Masser Sport, empresa dedicada a la recuperación deportiva. La recuperación se puede definir como el estado funcional del deportista una vez que concluye el esfuerzo, donde se restablecen las reservas energéticas y todas las sustancias que intervinieron durante la ejecución de la carga física, así mismo quedan restablecidas las diversas funciones del organismo, se recupera la capacidad física de trabajo y se produce un incremento gradual de la misma.

La eficiencia del entrenamiento deportivo depende de la rapidez con que se puedan recuperar los sistemas energéticos y todos los sustratos perdidos durante el trabajo. La recuperación muscular es fundamental para optimizar el rendimiento y evitar lesiones, por lo que tras un esfuerzo intenso y prolongado la recuperación es primordial. Para ello entran en juego muchos factores como el descanso, la alimentación, rehidratación, hacer una adecuada vuelta a la calma, estiramientos, baños de agua caliente y fría, baños fríos, realizar una recuperación activa, masajes, electroestimulación…

Son muchos los estudios que nos hablan de recomendaciones alimentarias tras un esfuerzo indicándonos la cantidad de carbohidratos o proteínas que hay que tomar para favorecer así nuestra recuperación. En algunos de ellos recomiendan ingerir entre 1 y 1.5 g/kg de peso de hidratos de carbono, 10-15 gramos de proteínas de alta calidad y consumir alimentos y líquidos que contengan sodio (0.3-0.7g/ litro) tras el esfuerzo. Otros recomiendan ingerir un 150% de la pérdida de peso en las primeras 6 horas tras la actividad, es decir, 1.5 litros de agua por cada kg de peso perdido.

Las recomendaciones nutritivas las podemos llevar a cabo por nuestra cuenta, ¿pero qué podemos hacer al terminar una carrera popular cómo hacéis la gran mayoría de nuestros lectores? Manolo Bernad nos habla un poco de la importancia de la recuperación tras una competición y qué servicios nos ofrece, sobre todo a los organizadores de nuestras carreras populares. 

Así que empezamos…

¿Quién es Manolo Bernad?

Finalicé mi formación como quiromasajista en 2003 y sigo en formación continua. Tras unos años trabajando en las termas marinas de Benicásim y en consulta privada, abrí en 2007 mi propio centro de masaje y técnica manual especializado en recuperación deportiva MASSER SPORT, donde llegamos a formar un equipo multidisciplinar dentro del área deportiva sanitaria. En 2016/17 creo recordar empezamos a ofrecer paralelamente a la consulta el servicio de recuperación en eventos deportivos. Actualmente trabajo centrado principalmente en el área de rehabilitación del CEAM GRAU perteneciente a la Consellería de Bienestar Social y a seguir ofreciendo mis servicios de recuperación deportiva de todas aquellas pruebas deportivas que lo soliciten.

¿Cuándo y con qué motivo empezó Masser Sport? 

Bueno  como he dicho anteriormente empecé trabajando en una consulta externa y en las Termas Marinas de Benicasim pero mi inquietud y vinculación al deporte hizo que diera el paso en 2007 a abrir mi propio centro de recuperación deportiva desde una perspectiva preventiva y complementaria a la fisioterapia.

¿Te da para vivir de ello o esto solo ocupa una pequeña parte de tus labores?

La parte de los eventos deportivos ocupa solo una parte de MASSER SPORT, ya que al margen de este servicio, hemos trabajado siempre en consulta privada y paralelamente y de forma externa también hemos compaginado siempre el trabajo en el CEAM  GRAU (centro especializado de atención al mayor) de la Consellería de Bienestar Social.

¿Te ha afectado mucho la pandemia y la suspensión de tantas carreras populares?

MUCHO!! Quizás cuando empezábamos a despegar en este área de eventos y a tener más presencia en ellas vino la famosa pandemia, y de esta manera quedó anulado todo el calendario que teníamos.

¿Cómo estás volviendo a la normalidad?

Bueno… mentiría si no te dijera que me plantee dejar de ofrecer el servicio a eventos deportivos porque parecía imposible volver a estar presente en carreras, pero la ilusión hizo que contactáramos con todas aquellas carreras que en los últimos años habían confiado en nuestros servicios (Vilafranca, Tombatossals, Vistabella, Lucena, Borriol, Catí, etc…) y a todas estas pruebas agradezco la confianza y el apoyo por seguir contando conmigo.

¿Qué es para ti la recuperación deportiva?

Es una pregunta muy extensible pero básicamente lo definiría como el proceso por el cual se restablecen y adaptan las capacidades físicas y fisiológicas del deportista después de la actividad deportiva. Es aquí donde intervenimos con terapias físicas para paliar principalmente la inflamación, el dolor y mejorar la circulación oxigenando el tejido muscular.

¿Qué importancia le das?

Considero vital realizar terapias físicas  post ejercicio ya que ello nos ayudará a disminuir la inflamación, tiempo de recuperación, probabilidad de lesión y en consecuencia una mejor adaptación al esfuerzo.

¿Piensas que los deportistas están suficientemente concienciados en hacer una buena recuperación tras el esfuerzo?

Quizás no se le dé la importancia que requiere. Imagino que muchos deportistas independientemente del nivel en los días posteriores a la carrera realizarán terapias de recuperación con sus fisios, masajistas, o incluso terapias de recuperación en casa. Pero bajo mi punto de vista hay una sustancial diferencia entre realizar terapias de recuperación a las 24/48 horas (que se deben hacer) y realizarlas inmediatamente después de la actividad deportiva relacionado directamente en la optimización y tiempo de recuperación. 

En definitiva creo que nuestro servicio tiene una buena aceptación entre los deportistas que llegan a meta por la diversidad de terapias que pueden encontrar en nuestro cómodo stand.

¿Crees que el deportista popular pone en valor la alimentación y el descanso en sus rutinas o son temas que pasan de puntillas en la mayoría de casos?

Aunque cada vez se cuidan más aspectos que no tienen que ver directamente con el entrenamiento como el descanso, recuperación, alimentación, entrenamiento de fuerza… aún creo que se toca de puntillas como comentas. También hay que entender que básicamente es un deporte popular y cada deportista dedica el tiempo y parte económica que considera o puede, tanto al entrenamiento directamente como a todo lo que ello conlleva.

¿Piensas que los deportistas conocen los beneficios de realizar una adecuada recuperación?

Quizás no en profundidad o de manera más técnica pero hoy en día disponemos de mucha información y creo que sí hay un conocimiento básico de todo lo que tenga que ver con su deporte.

¿Se suelen acercar muchos deportistas a los servicios que ofreces?

Tenemos una buena aceptación entre los deportistas básicamente por la diversidad de terapias que pueden complementar o utilizar exclusivamente aquella que prefieran o mejor les venga.

¿Algunos se acercan ya de forma habitual o muchos por curiosidad? 

Bueno en cada evento se acercan caras nuevas, y por otro lado veo a corredores que son recurrentes a nuestra zona de recuperación y ya los espero para comentar la carrera mientras se tratan.

¿Qué servicios ofreces?

En el stand ofrecemos 4 tipos de terapias con 10 puestos de tratamiento simultáneo en el que el objetivo es la oxigenación muscular:

-3 Bidones de agua con hielo(antiinflamatorio).

-3 Camillas con electroestimulación muscular (aumento de la circulación).

-2 Rodillos foam roller (liberación miofascial).

-2 Bicicletas estáticas (oxigenación activa).

¿Cuándo te contrata una organización ofreces las diferentes zonas de recuperación siempre en un pack o pueden contratarlas independientemente?

Nuestro servicio consta del stand completo con todos los tratamientos incorporados, ya que al prescindir de alguno de ellos restamos calidad al servicio y perdemos la esencia que buscamos diversidad de terapias,  que seguiremos aumentando en la medida que sea posible tal y como hemos hecho recientemente con las bicicletas estáticas.

¿Cómo nos puede ayudar realizar un poco de bici tras una competición de Trail?

Muchos habrán visto la imagen de Rafa Nadal subido a una bicicleta estática cuando finalizó la final del abierto de Australia el pasado año y es que lo que buscamos y conseguimos con este método de recuperación activa es aumentar la circulación muscular y mejorar la oxigenación acelerando la recuperación y ayudándonos a eliminar residuos metabólicos.

¿Qué beneficios nos ofrece la Electroestimulación Bluetens?

Con electroestimuladores Bluetens de última generación aplicamos programas de recuperación activa indicados en situaciones de fatiga post ejercicio donde ayudamos a mejorar la circulación y a eliminar productos de desecho del organismo.

¿Qué beneficios nos da la crioterapia? ¿A qué temperatura suele estar el agua?

-Sus efectos básicamente son la mejora de la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo, mejorar la recuperación y aliviar el dolor muscular. 

-Los corredores se someten a la inmersión del tren inferior en bidones de agua con hielo a una temperatura aproximada de 10ºC. Suelen estar tiempos de unos 3 minutos hasta un máximo de 20 minutos en intervalos.

¿Qué ayudas nos da el Foam Roller?

Estos rodillos generalmente de goma permiten ejecutar la técnica de autoliberación miofascial con el fin de mejorar la circulación a través de estructuras e incrementar la flexibilidad.

¿Te has planteado incorporar nuevas zonas de recuperación?

Recientemente hemos incorporado como he dicho antes  bicicletas estáticas y sigo buscando alternativas complementarias a nuestro servicio que sean viables teniendo en cuenta las condiciones en las que trabajamos.

Hoy en día parece que estén de moda las pistolas de descarga ¿qué opinas de ellas? ¿Son un buen elemento para favorecer la recuperación muscular?

Sí, es una de las últimas herramientas que se ha incorporado en los últimos años para tratamiento y recuperación muscular y me parece una opción interesante siempre y cuando cumplan con una garantía de calidad y asesoramiento profesional para su uso.

En muchas carreras vemos zonas de masajes. Particularmente no ofreces este servicio, ¿a qué se debe?

En mis inicios me acompañaban masajistas y ofrecíamos el servicio exclusivamente como terapia de masaje,  pero tuve que reinventarme debido a la dificultad de disponer de masajistas sumado a la necesidad de ofrecer otras alternativas diferentes dentro del campo de la recuperación que no fuera terapia de masaje, ya que este servicio estaba cubierto por las propias escuelas.

Te hemos visto en alguna carrera de Trail como Borriol, ¿vas a estar en más carreras de la Lliga Nord? ¿Tienes alguna competición prevista próximamente?

Sí, bueno la Lliga Nord es un circuito que me gusta mucho por el concepto y en general son pruebas muy bien organizadas. De hecho antes de la pandemia tenía que cubrir todas las pruebas de Lliga Nord 2019 creo… pero se suspendió todo. Así que ahora empezamos de nuevo con la ilusión de poder seguir cogiendo carreras dentro y fuera de Lliga Nord. Las últimas pruebas que hemos cubierto han sido Entreparets en Vilafranca, Tombatossals y Borriol. Próximamente estaremos en Lucena y esperamos seguir cogiendo carreras.

¿Varía la recuperación de una competición como la Marxa por Borriol de unos 25kms a un Ultra como podría ser una MIM o CSP?

Los métodos de recuperación en sí no, quizás lo que cambia es que hay más fatiga muscular, mayor inflamación, y en consecuencia aumento del tiempo de recuperación del deportista debido al incremento de kilometraje. Aunque evidentemente dependerá también del nivel o capacidades de cada deportista.

¿Y la recuperación de una carrera de Trail a una carrera de asfalto?

Básicamente la misma. Por más que cambiemos de disciplina deportiva, los métodos de recuperación son comunes no solo dentro del running sino en casi cualquier deporte. Solo que en función del deporte priorizamos unos grupos musculares u otros en función de su implicación.

Y si hablamos solamente de asfalto… ¿Cómo podría variar la recuperación tras hacer un 5k o un maratón?

Te diría lo mismo que en la pregunta anterior entre 25km y una MIM o CSP.

¿Cuál crees qué es la prueba que más castiga a los corredores y que más necesario es plantear una correcta recuperación?

Como hemos comentado en anteriores preguntas las pruebas de más volumen en cuanto a km suelen ser las que más castigan a nivel muscular articular y en consecuencia requieren más tiempo de recuperación.

Aparte de la recuperación tras la carrera que nos ofreces con tus servicios, ¿qué recomendarías al corredor/a en los días posteriores a la prueba?

Sin duda y creo que cada vez más corredores acuden los días posteriores a servicios de masaje o fisioterapia en caso de lesión o molestias acompañado de descanso activo. 

¿Cuándo un corredor/a puede estar totalmente recuperado para realizar una nueva competición? ¿Es perjudicial competir todas las semanas o cada 15 días como se ve continuamente en muchos corredores/as populares?

Depende mucho de la prueba que se afronte, la planificación deportiva y nivel de cada corredor. Pero lo que sí está claro es que es importante planificar bien el calendario competitivo adaptado a las necesidades de cada uno, para no excederse en número de pruebas y que nos pueda pasar factura a nivel físico.

¿Cómo se pueden contratar tus servicios? ¿A través de qué medios podemos informarnos?

Contacto e información:

https://massersport.company.site/

instagram: @massersport 

Teléfono: 605 089 845

Correo electrónico: massersport@gmail.com

¿Qué metodología utilizas para darte a conocer?

Pues quizás la que más trabajo es Instagram y mail directo. Pero también tengo información en la web y el Boca a Boca de la gente me gusta porque quiere decir que lo estás haciendo bien.

¿Cómo conociste CarrerasCastellón?

Pues os conocí por Instagram y me gustó el trabajo que hacéis, es bueno para todos (corredores, organizadores de carreras, empresas del sector…) así que aprovecho para felicitaros.

¿Te gustaría que entrevistaramos a alguien en particular, hablar de algún tema en específico o incorporar algún tipo de contenido en nuestra web o Instagram?

Creo que sois un canal de información referencia dentro del sector y os animo a seguir, así que prefiero que sigais sorprendiéndome.

Gracias por todo!!

Manolo Bernad

MASSER SPORT